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提高专注力的方法有哪些 受什么因素影响

发布时间:2022-11-19 心理辅导 3次

专注力是一切学习的开始,是学生获得优异成绩和成功的必备技能。每个人的精力都是有限的,提高学生的专注力是必要的,那么学生如何提高专注力呢,大家跟随小编一起看看吧!

提高专注力的方法有哪些 受什么因素影响

提高专注力的方法:

1.切断外界可控干扰因素

首先,要想克服专注力涣散,先要尽可能地切断那些可控的外界干扰因素。比如在日常生活中,我们常常受到来自网络信息的因素干扰。针对这样的问题,不妨在工作或学习当中切断以上的信息干扰。

2.强调重要性

其次,在工作或者学习当中,要不断地对自己强调某一件事的重要性。当人们认为某一件事足够重要的时候,就会引起人们的足够的专注力。因此,专注力也会变得更加集中。就比方说,你正在上一堂课,你要在心里面不断地强调这一堂课的重要性。这样一来,就能够引起我们对课堂的学习兴趣和专注力,就能专心地听讲

3.开小差,立刻拉回来

当我们在做事的时候,专注力难免会受到各种刺激而导致分心,开小差。比如:你正在学习的时候,突然想到今晚要去逛街买衣服。而像这样的开小差现象,会导致我们的专注力出现涣散,我们应该立刻将自己的专注力拉回来。有意识地控制自己的专注力,开始会有点困难,一旦养成习惯,反而感到集中精力做事或学习是一件令人愉悦的事。当你有这种体会,说明你的专注力已经有了提升。

4.适当休息,放松自己

人类专注地时间总是有限的,从生物节律上来说,人类的大脑对节律性休息需求非常大。节律性的休息会使得人们的专注力得到充分的发挥。番茄工作法就是利用了人类最佳的节律性休息,每隔工作25分钟就要休息5分钟。像这样的节律性休息会使得人们的专注力发挥得最好,与此同时还能在休息当中,全身心地放松自己。这样一来,就能提高人们专注力,从而提高工作的效率。

5.训练各种环境下的专注力

苏联心理学家普拉斯托诺说:“要想使自己成为一个专注力很强的人,最好的办法是,无论干什么事,都不能漫不经心!”培养专注力最可靠的途径就是训练自己在各种环境之下的专注力。因此,在日常的工作与学习当中,你不妨试着在不同的环境下刻意训练自己的专注力。

影响专注力的因素:

1. 内部因素

缺乏内部动机,为什么会在做一件事的时候想另一件事?就是因为目前在做的事让你感到烦闷和无聊,或者没想明白为什么要做这件事,从而被别的事情吸引专注力。而且你没有迫切完成这件事的动机,自然不愿意把专注力分配给它。

2. 外部因素

在信息时代的产品中消磨时间,在现在这个时代,电子产品和互联网产品变得越来越吸引人,让我们花费越来越多的时间去消遣。商家很清楚,争夺专注力是一切商业活动最底层的逻辑,只有抢夺用户的专注力和时间,才能让这些流量变现。



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