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高考前吃什么水果好

发布时间:2022-01-08 饮食菜谱 2次

还剩一周就要高考了,再加上天气等外界环境的影响,考生会感觉压力大、心情烦躁,这时吃一些健康、营养的水果是个不错的选择。水果中含有大量的维生素和无机盐,对提高免疫力、排出身体毒素有较好的效果,还能缓解考生紧张的情绪。小编推荐大家一些对考生高考有帮助的水果,希望大家能考出一个好成绩。

高考前吃什么水果好

熬夜时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。而要吃水果,以下几种更适合:

1、木瓜。木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功。木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是木瓜的润肺的功能很好,当肺部得到适当的滋润后,能很好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅。
2、苹果。苹果可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,还可以提供适量的抗氧化剂,有助于神经细胞相互传递信息。因此,吃苹果能帮高考生增强思维,对记忆力很有帮助。
3、香蕉。香蕉含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,使人心情变得愉快舒畅。对于考生来说持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑与烦躁。
4、猕猴桃。猕猴桃中含有大量维生素C、镁,低钠、高钾等等,是很好的膳食纤维来源,营养密度较高,和酸奶同食可以及时给考生们补充营养。
5、草莓:含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。能起到镇静神经的作用,有助于预防考生心情慌乱,增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血、抗疲劳、提高大脑工作效率的功效。
6、桔子:会使得考生压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
7、柠檬:使人记忆力增强,精力充沛补充维C。
8、葡萄:改善失眠。
9、葡萄柚:能够滋养组织细胞,增加体力,振奋精神,舒缓压力,抗沮丧。
10、芒果:糖类及维生素含量非常丰富,尤其维生素A原含量占水果之首位,具有明目的作用。

另外,水果中的西瓜、柑橘、菠萝、杏,都含有大量的维他命C、E、A,这些成分都是可以消除身体毒素、抗癌、减压的最好食物。此外,夏天炎热,大量出汗会引起低血钾,引发头昏头痛、食欲不佳、精神不振等,防止缺钾最有效的方法是多吃含钾水果,如西瓜、草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、苹果、葡萄、无花果、哈密瓜、樱桃等。高考前考生宜食用寒性水果,以免便秘或口腔溃疡,寒性水果如香瓜、西瓜、芒果、梨、香蕉等。



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