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2022高三午休时间多久最好 需要注意哪些

发布时间:2022-01-11 饮食菜谱 3次

正常午休建议睡20-30分钟最合理,对于2022年的高三学生来说,每天的学习任务繁重,要合理的安排作息时间,建议午休控制在一个小时之内,充足的休息可以既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。但是不建议超过一个小时,因为午休时间过长的话,会使身体更加乏力,从而影响下午的学习。

高三午休时间多久最好

高三学生午休的最佳时间

一般来说,午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右,时间段在12点至15点期间,且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右,就能使大脑得到很好的休息,下午的表现也会得到格外的提高。

另外,午睡最好不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服,午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

午睡时谨记几点注意事项

1、不要趴着睡

趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

2、饭后莫急于午睡

很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。

3、睡前不要吃太油腻或过饱

睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。

4、午睡小心受凉

天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

5、午睡后最好喝杯水

睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。



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